Урок 7 Семь способов справиться со стрессом и насладиться внутренним миром

Антонину поспешно внесли в кабинет «неотложки». Ее мучила одышка, она была насквозь мокрая от пота, ее руки и пальцы потеряли чувстви­тельность. Когда расспросили о необычной напряженности ее тела, она рассказала, что недавно перенесла развод. Ее новый муж потерял свою работу, а их домовладелец угрожал им выселением.

Кроме того, днем она ухаживала за матерью в больнице, а вечером бежала на курсы! Что привело ее в кабинет неотложной помощи? Стресс!

1. Что такое стресс? Всегда ли он негативен?

Стресс — это физическая, умственная и эмоциональная реакция организ­ма на переживание, которая называется стрессором. Некоторые считают стресс естественным и даже полезным, но очень многие — вредным.

Существуют разные виды стрессов. Подберите соответствующие выражения:
А.   Причиной отрицательного_______ повышение в должности.

стресса может стать
Б.   Причиной положительного______ потеря работы.

стресса может стать
В.   Причиной легкого стресса       ____ болезнь, похожая на рак.

может стать
Г.    Причиной тяжелого                         попытка скрыться от дождя.

стресса может стать

Давайте определим некоторые признаки отрицательного стресса, отли­чая их значком Х

Приступы головной боли                  Депрессия

Отсутствие аппетита                        Мышечные судороги

Излишнее беспокойство                  Переедание

Сильное сердцебиение                    Диарея

Курение                                            Чрезмерная потливость

Хроническая усталость                   Бессонница

Вы страдаете от какого—либо из этих симптомов?

Да                      Нет

Некоторые основы

2. Прежде чем пытаться разобраться со своим стрессом, мне нужно выяс­нить его источник. Иногда видимых причин для стресса как будто нет, но на самом деле они кроются глубоко в сердце. Тогда «испытаем и исследуем пути свои...»(Плач Иер. 3:40) и обратимся за помощью к Господу: «Испытай меня, Боже, и узнай сердце мое...» (Пс. 138:23).

Пс. 42:5: «Что унываешь ты, душа моя, и что смущаешься?»

Я думаю, что основная причина моего стресса_________________________________________ .

Другие причины____________________________ и______________________________________________ .

3. Стресс невозможно преодолеть, если сосредоточить внимание только на нем. Чтобы эффективно справиться со стрессом, нужно активное участие всего моего тела. Поэтому первый шаг к эффективной борьбе со стрессом — поддержание здорового образа жизни.

В 1 Кор. 9:25, 27 сказано: «Все подвижники____________________ от всего… Я усмиряю и______________ тело мое».

Рассмотрите следующие выражения и постарайтесь подобрать к ним пару:
А.   Полноценный сон                    ____ уму и телу.

увеличивает
Б.   Сбалансированное                   ____ раздражительность, неспо-

питание усиливает                   койный сон.

В.   Кофеин вызывает                     ____ способность справляться со стрессом.

Г.    Алкоголь вызывает                 ___ пониженное сопротивление стрессу.

Д.   Упражнение дает отдых          ____ питание и способность побеждать.

Такие важные меры, как полноценный сон, правильное питание и уме­ренная физическая нагрузка, способствуют победе над стрессом.

Современная медицина предлагает десятки средств, связанных с внеш­ним воздействием на организм, но мы предлагаем самые доступные и естест­венные для человека методы.

4. Вторым средством для победы над стрессом являются расслабляющие упражнения.

Давайте проведем первое практическое занятие с группой. Положите руки на пояс, слегка наклонитесь вперед. Глубоко вдохните всей грудью. За­держите дыхание и напрягите брюшные мышцы. Сделайте медленный выдох через рот и расслабьтесь. Повторите.

Теперь второе упражнение. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание. Напрягите мышцы, начиная с плеч и переходя к пальцам. Теперь вы­дохните через рот, расслабляя мышцы в том же порядке. Повторите.

Хотите еще третье упражнение? Напрягите одну группу мышц, напри­мер, плечевого пояса, одновременно, а затем расслабьте их. Повторите. Дополнение: «Расслабление».

5. Третье освобождение от стресса — смена занятий.

Участие в любом полезном труде ослабляет стресс. Вместо давления человек чувствует удовольствие. Эта идея выражена в одном из посланий апостола Павла.

В Рим. 12:21 он советует: «Не будь побежден злом, но побеждай зло добром». Прочитайте 1 Цар. 16:23 и посмотрите, какую перемену занятий использовал царь Саул, чтобы успокоить свои нервы и уменьшить стресс. Отметьте значком Х.

Он наслаждался, слушая героические рассказы, читаемые дворцовым писцом.

Он слушал музыку, которую юный Давид исполнял на арфе.

Он сочинял стихи: «Песни Саула».

Можно ли два других варианта тоже назвать переменой занятий?

Да                             Нет

Позитивный разговор с собой

6. Теперь мы подходим к очень важному понятию. Оно называется пере­стройкой сознания, или позитивным разговором с собой. Почему оно так важно?

В Притч. 23:7 сказано: «Каковы мысли в душе его, таков и он». Когдаяпо-лучаю негативное сообщение, у меня есть свобода выбрать, разрешу ли я ему стать стрессором, то есть фактором, вызывающим стресс, и моим господи­ном, или я обуздаю его, и он станет моим рабом!

Давайте представим стресс в виде математического уравнения.

Мое восприятие + мое мышление = мои чувства и поведение.

То есть, информация, которую я получаю + то, что я о ней думаю = то, что я чувствую и переживаю.

Суть в том, что негативное сообщение превращается в негативные чувства только тогда, когда оно проходит через негативный разговор с самим со­бой (НРС). С другой стороны, когда негативное сообщение проходит по руслу позитивного разговора с собой (ПРС), оно превращается в позитив­ные чувства!

Выразим это по другому:

Негативное сообщение + негативный разговор с собой = негативные эмо­ции: стресс усиливается.

Негативное сообщение + позитивный разговор с собой = позитивные эмоции: стресс ослабляется.

В Притч. 17:22 хорошо сказано: «Веселое сердце благотворно, какврачевство, а унылый дух____________________ кости».

7. Давайте обсудим конкретный пример. Дополнение: «Елена и ее начальник».

Разговор с людьми

8. Наше пятое условие победы над стрессом является разговор с людьми. Во-первых, я могу поговорить со стрессором — если это человек, который вы­зывает стресс.

В Мф. 5:23 Иисус говорит: «Итак, если ты принесешь дар твой к жертвен­нику и там вспомнишь, что брат твой имеет что-нибудь против тебя, оставь там дар твой пред жертвенником, и пойди прежде примирись с братом твоим, и тогда приди и принеси дар твой».

9. Хорошо поговорить не только с человеком, вызывающим стресс, но и с человеком, который нас поддерживает. Кто помогал Давиду в изгнании справ­ляться со стрессом?

В 1 Цар. 20:3, 4 нам сказано: «Давид клялся и говорил: отец твой хорошо знает, что я нашел благоволение в очах твоих, и потому говорит сам в себе: „пусть не знает о том Ионафан, чтобы не огорчился“; но жив Господь и жива душа твоя! один только шаг между мною и смертью».

Каждый из нас нуждается в человеке, которому мы можем доверять, пото­му что проявленные к нам чуткость и поддержка помогают ослабить стресс.

Духовное размышление

10. Наконец, наш шестой способ имеет величайшую силу!

а. Основание для духовного размышления — библейские обетования. Пророк Исаия в своей книге описывает готовность Бога поддерживать нас в любой ситуации. «Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницей правды Моей» (Ис. 41:10). Господь дал нам в Своем Слове более трех тысяч таких чудесных обе­щаний.

в.      Размышляйте о том, какую пользу можно извлечь из пережитого. Вся­кая жизненная ситуация учит чему-либо: «И если извлечешь драгоцен­ное из ничтожного, то будешь как Мои уста» (Иер. 15:19, втораячасть).

г.       Полезно подумать о том, что нужно изменить в своем характере, чтобы больше не повторить таких испытаний для себя. Можно для этой цели прочитать послание ап. Павла к Колоссянам, главу 3.

д.      Расскажите Богу о сложившейся ситуации и послушайте Его совет, чи­тая Священное Писание. Так поступал Иисус: «А утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился» (Мк. 1:35).

е.      Живая и глубокая вера в помощь Бога и положительный выход дадут освобождение от угнетенного стрессового состояния. «А без веры угодить Богу невозможно; ибо надобно, чтобы приходящий к Богу веровал, что Он есть, и ищущим Его воздает» (Евр. 11:6).

День, предназначенный для семьи.

11.        Это не просто повседневная нужда, но определенное Богом правило. В самом начале, до того как грех и стресс заразили человечество, Бог опре­делил план еженедельного духовного размышления.

В Быт. 2:3 сказано: «И благословил Бог седьмой день, и освятил его, ибо в оный__________________ от всех дел Своих, которые Бог творил и созидал».

И этот своеобразный духовный биоритм, предписанный Господом, и является наилучшим для человека.

В прекрасном Едемском саду Адам и Ева, свободные от переутомления и стресса, вместе со своим Творцом отмечали субботу в радости и мире.

12. Был ли день покоя сотворен только для иудеев, или для всей человече­ской семьи?

Прочитайте Мк. 2:27 и скажите, каким является каждое утверждение, правильным (П) или ложным (Л)?

При сотворении суббота была дана иудеям, поэтому она является иудейской. Адам не был иудеем, поэтому она не может быть иудейской. Так же как дом и семья, она была дана всему человечеству в лице Адама. Она была учреждена Христом, поэтому является христианской!

13.  Суббота — это радостный праздник для Божьей семьи! Быт. 1:27, 31 и 2:2 говорят нам, что:

Брак был заключен в пятницу, а на следующий день была суббота. Вечер в пятницу был первым вечером совместного общения Адама и Евы. Суббота была первым полным днем, который супружеская чета провела вместе. Поэтому этот день был особым днем для счастливой Божьей семьи!

Суббота является особым днем!

14.        Какможно определить, какой день был особым Божьим днем покоя? Прочитаем Лк. 23:53—56 и 24:1 про пасхальную неделю и заполним про­пуски

День                               Мы называем его             Библия называет его

Распятия Христа          Страстной пятницей__________________________

Погребения Христа       Субботой                      ______________________

Воскресения Христа      Пасхальным                 _______________________

воскресением Итак, Божья суббота — это день между распятием Христа и Его воскресе­нием. И это целый день — от захода солнца в пятницу до захода солнца в суб­боту. Дополнение: «Заход солнца».

15. Если суббота — особый Божий день, волен ли я избирать и почитать любой другой день?

В Чис. 23:20 сказано: «Он благословил, и я не могу изменить сего». Правильны (П) или ложны (Л) следующие утверждения? Будучи человеком, я не имею права благословлять. Бог уже благословил Свой особый седьмой день.

Чтобы получить Божье благословение, у меня должен быть тот же выбор. О, да! Это особый день! 20% описанных чудес Христа было совершено в субботу! В тот день Он был рад облегчить страдания и ослабить стресс!

Человек, парализованный в течение 38 лет, взял свою постель и пошел (см. Ин. 5:1—15).

Был избавлен одержимый дьяволом! «Выйди из него!» — сказал Иисус (Мк. 1:21—28).

Скованная  недугом  уже   18   лет  женщина   была  «освобожде­на» (Лк. 13:10—17).

Человек, слепой от рождения, сказал: «Я был слеп, а теперь вижу» (Ин. 9:1—41).

Свобода от стресса

16. Как суббота становится Божьим рецептом от стресса?
Прочитаем ответ в Ис. 58:13, 14.

На один полный день недели (субботу) я оставляю свои житейские заботы — работу, учебу, бизнес.

Я не говорю и даже не думаю о них! Они в Божьих руках!

Каждую неделю мой ум отдыхает — испытывает свободу от стресса.

После такого обновления я готов к исполнению обязанностей новой недели.

Это обновление приходит во время богослужения, пения и славословия.

Пс. 99:4, 5 увещевает: «Входите во врата Его со славословием, во дворы Его — с хвалою. Славьте Его, благословляйте имя Его, ибо благ Господь».

17. В такие периоды размышления и вдохновения происходит внутреннее изменение!

В Пс. 118:165 нам сказано: «Велик мир у любящих закон Твой, и нет им преткновения».

Ис. 26:3 добавляет: «Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он».

Это Божий рецепт для внутреннего мира!

18. В Своей первой из дошедших до нас субботней проповеди Иисус го­ворил об ослаблении стресса! Давайте прочитаем Лк. 4:16—21.

Правильны (П) или ложны (Л: следующие утвержденя?

«Обычаем», или привычкой, Иисуса было посещать церковь в субботу.

Темой Его проповеди было исцеление, избавление и внутренний мир.

Он предложил удовлетворить эти нужды, если слушатели вернутся на сле­дующий день.

И когда я отдаю мою жизнь Христу, Он дает мне внутренний мир!

В Рим. 5:1 сказано: «Итак, оправдавшись верою, мы имеем мир с Богом через Господа нашего Иисуса Христа».

И Ис. 48:18 добавляет: «О, если бы ты внимал заповедям Моим! тогда мир твой был бы как река, и правда твоя как волны морские».

Картины мира

19. Наш седьмой секрет победы над стрессом — воображение. Как Давид использовал это средство в часы своего стресса?

В Пс. 54:6, 7 он воскликнул: «Страх и трепет нашел на меня, и ужас объял меня. И я сказал: „кто дал бы мне крылья, как у голубя? я улетел бы и успоко­ился бы“». Он мысленно представлял себя в воображаемой обстановке покоя, чтобы избавиться от стресса.

20. Давайте проведем практическое занятие. Я закрываю глаза и призы­ваю на помощь свое воображение! (Нижеследующий текст будет читать только инструктор. Во время чтения может играть мягкая музыка.)

Я гуляю по прекрасному саду, наслаждаясь дивными цветами разнообразных ви­дов и оттенков. Я вдыхаю их нежный аромат. Лицо ласкает теплый ветерок. Шелестят листья, щебечут птицы. Я подхожу кжурчащему ручью и опускаю ноги в его прохлад­ные струи. Они так освежают, успокаивают меня. Я представляю себе это! Я испыты­ваю это! А теперь мой любящий Бог, сотворивший все это для меня, обнимает меня Своей любящей рукой и мягко говорит: «Я люблю тебя». Разе это не утешает?

21. Вскоре Бог пересотворит эту планету! Мы будем испытывать нескон­чаемый мир и блаженство!

В Ис. 35:1—5 и 11:6 нам сказано, что:Пустыня возвеселится и расцветет, как нарцисс.